Viele Menschen fragen sich im Erwachsenenalter, wie sie ihr Selbstbewusstsein stärken bzw. ihr Selbstwertgefühl stärken können. Besonders Menschen, die bereits als Kind sehr schüchtern waren oder als Kind Angst, Unsicherheit oder fehlende Unterstützung erlebt haben, fällt es später oft schwer, sich zu behaupten.
In diesem Artikel erfahren Sie:
Schon kleine Auseinandersetzungen setzen mich unter Druck. Wenn jemand laut wird oder mich kritisiert, ziehe ich mich eher zurück, statt meine Meinung zu vertreten. Danach fühle ich mich oft hilflos und frage mich, warum mir Selbstbewusstsein so schwerfällt.
Warum es schwer sein kann, ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln
Liebe Aleilio, Ihre Schilderung zeigt gut, warum es Ihnen heute schwerfällt, sich zu behaupten. Wenn Kinder über längere Zeit Angst, Gewalt oder Unsicherheit erleben, entwickeln sie häufig Anpassungsstrategien. Diese waren damals ein wichtiger Schutz. In einer solchen Umgebung ist es kaum möglich, ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln. Gerade wenn Schutz und Unterstützung gefehlt haben, prägt das oft auch das Verhalten im Erwachsenenalter.
Dabei können mehrere Themen eng zusammenhängen. Wer sich nur schwer behauptet, kann davon profitieren, Grenzen setzen lernen zu üben. Ebenso kann es hilfreich sein, mehr über sich selbst akzeptieren zu erfahren, wenn das eigene Selbstbild stark von Selbstkritik geprägt ist. Wenn frühere Erfahrungen oder vermeintliche Fehler das Selbstwertgefühl bis heute belasten, kann außerdem der Beitrag mehr über sich selbst verzeihen eine vertiefende Perspektive bieten.
Viele Betroffene berichten in ähnlichen Situationen von starker Schüchternheit, innerer Unsicherheit und ausgeprägten Hemmungen in verschiedenen sozialen Umgebungen.
Wie kann man das Selbstwertgefühl stärken?
Ein wichtiger Schritt zur Stärkung des Selbstwertgefühls ist es, das eigene Selbstbild zu verändern, d.h. die Wahrnehmung von uns selbst. Oft nehmen wir unsere Stärken kaum wahr, sondern konzentrieren uns auf unsere Schwächen. Ihre Mutter beschreibt Sie als lebhaftes, aufgewecktes Kind – vielleicht gibt es weitere Menschen aus Ihrer Vergangenheit, die positive Erinnerungen an Sie teilen und Ihnen in Erinnerung rufen können.
Hilfreich kann sein:
- vertraute Menschen fragen, was sie an Ihnen schätzen
- positive Eigenschaften schriftlich festhalten, d.h. eine Liste anlegen
- sich an frühere Stärken erinnern, dazu eventuell Menschen aus der Kindheit befragen
- regelmäßig auf diese Rückmeldungen und Erinnerungen zurückblicken
- sich selbst mit mehr Akzeptanz zu begegnen, indem man sich vornimmt, sich selbst ein guter Freund / eine gute Freundin zu sein
- sich selbst mit einem positiven Glaubenssatz stärken, den man sich z.B. immer sagt, wenn man in einen Spiegel blickt
Wie lässt sich das Selbstbewusstsein stärken in Alltagssituationen?
Neben innerer Arbeit kann auch praktisches Üben an konkreten Situationen helfen, mehr Sicherheit zu entwickeln.
Mögliche Schritte sind zum Beispiel:
- schwierige Situationen zunächst in Gedanken durchspielen
- Rollenspiele mit einer vertrauten Person üben
- mit kleinen Situationen beginnen, in denen Sie Ihre Meinung äußern
- sich bewusst Zeit lassen, bevor Sie auf die Äußerungen anderer reagieren
Gerade als Mutter kann es zudem entlastend sein, Unterstützung anzunehmen. Eine Erziehungsberatung oder psychologische Begleitung kann dabei helfen, mehr Sicherheit im Auftreten zu entwickeln – für sich selbst und für Ihre Kinder. Wenn Sie merken, dass Selbsthilfe allein nicht ausreicht oder frühere Erfahrungen Sie weiterhin stark belasten, kann eine psychologische Beratung zur persönlichen Entwicklung dabei unterstützen, das eigene Selbstbild, wiederkehrende Unsicherheiten und neue Handlungsmöglichkeiten gemeinsam zu betrachten.
Literaturempfehlungen
- Stefanie Stahl: So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl: Damit das Leben einfach wird. Kailash, 2020.
- Yoon Hong Gyun: Deinen Selbstwert bestimmst nur du: Das Fundament für ein zufriedenes Leben. Allegria, 2026.
