Selbstbewusstsein stärken: wie werde ich stark, um mich zu wehren?

Hallo, ich habe ein großes Problem, seitdem meine Mutter sich von meinem Vater trennte. Der neuen Mann in unsere Familie hatte mich sehr schlimm behandelt - damals war ich 9 und mein kleiner Bruder war 2. Er war sehr aggressiv und gewalttätig. Wir hatten immer Angst vor seinen Reaktionen. Trotz allem war ein sehr aufgewecktes Kind - keiner konnte mich bändigen, sagt meine Mutter. An meine Kindheit kann ich mich selbst kaum erinnern. Ich glaube, insgesamt fehlten mir viele Gelegenheiten mein Selbstbewusstsein stärken zu können.

"Ich selbst bin sehr schüchtern und kann Fremden kaum die Stirn bieten. Wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken?"

Mittlerweile habe ich zwei Kinder. Ich selbst bin sehr schüchtern und kann Fremden kaum die Stirn bieten. Heute gab es einen Vorfall mit meinem älteren Kind und einer erwachsenen Frau. Eine Ärztin behandelte mein Kind schlecht, aber ich traute mich nicht, etwas zu sagen. Dafür fühle ich mich so schlecht. Dabei sollte ich doch meine Kinder schützen. Das macht mich so wütend und traurig. Ich fühle mich so klein und hilflos. Wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken? Ich hoffe sehr dass ihr mir helfen? Liebe Grüße

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Antwort von Psychologen Online

Sammeln Sie positive Rückmeldungen

Sie haben nun noch etwas Nachholbedarf, was Ihr Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein betrifft. Ein paar Gedankenanstöße können Ihnen mögliche Wege aufzeigen: Ihre Mutter beschrieb Sie als lebhaftes, aufgewecktes Kindes. Gibt es weitere Menschen, zu denen Sie als Kind einen guten Draht hatten und mit denen Sie über Ihre Kindheit sprechen können? Vielleicht erfahren Sie mehr positive Dinge über sich. Selbstbewusstsein stärken - das heißt, sich Ihre vorhandenen Stärken bewußt zu machen. Sie können auch überlegen, welche Stärken Sie heute haben, bzw. andere Menschen (Ihren Mann, Ihre Kinder und Freunde) dazu befragen. Machen Sie eine Liste und ergänzen Sie alles, was Sie Gutes über sich erfahren. Auch so können Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken.

Zusätzlich können Sie einige Imaginationsübungen machen. Nehmen Sie in der Vorstellung Ihr eigenes inneres Kind an die Hand und versichern ihm, dass Sie sich jetzt selbst um das kleine Mädchen kümmern werden. Denn erst wenn Sie sich selbst nicht mehr anderen Menschen schutzlos ausgeliefert fühlen, können Sie von sich erwarten, auch Ihre Kinder schützen zu können. Hilfreich ist die Vorstellung eines sicheren inneren Ortes, an dem Sie bzw. ihr kleines inneres Kind sich geborgen fühlen kann. Dieser Ort kann ein real existierender oder auch nur vorgestellter Ort sein – ganz ohne andere Menschen. Machen Sie immer mal wieder eine Gedankenreise an diesen Ort und erleben Sie die Geborgenheit und Sicherheit dort. Irgendwann gelingt es Ihnen vielleicht sogar, sich in Situationen, die Sie verunsichern, gedanklich an diesen Ort zu bringen, und damit nicht völlig verschüchtert zu reagieren.

Selbstbewusstsein stärken - ganz praktisch

Sich wehren - angemessen gegen Kritik oder schlechte Behandlung (auch was Ihre Kinder betrifft), dafür kann ein stufenweises Training hilfreich sein, d.h. Sie üben zunächst in Situationen, die Ihnen etwas leichter fallen, oder machen ein Rollenspiel mit einer Freundin. Ein Therapeut oder Berater könnte Sie hier sehr sinnvoll unterstützen. Wenn man minderjährige Kinder hat, kann man z.B. kostenlose Beratungssitzungen in einer Beratungsstelle in Anspruch nehmen.

Ich wünsche Ihnen alles Gute!