Erfahrungsbericht
Meine Mutter trennte sich von meinem Vater, als ich noch ein Kind war. Der neue Mann in unserer Familie war aggressiv und gewalttätig, sodass wir oft in Angst lebten. Meine Mutter sagt, ich sei früher ein aufgewecktes Kind gewesen. An meine Kindheit kann ich mich aber kaum erinnern. Rückblickend habe ich das Gefühl, dass mir viele sichere Situationen fehlten, um mein Selbstbewusstsein zu stärken. Heute habe ich selbst zwei Kinder, bin jedoch sehr schüchtern und kann Fremden kaum widersprechen. Als eine Ärztin mein Kind aus meiner Sicht schlecht behandelte, traute ich mich nicht, etwas zu sagen. Danach fühlte ich mich sehr schlecht und frage mich, wie ich künftig besser für mich und meine Kinder einstehen kann. [Aleilio, 23 Jahre]
Warum es schwer sein kann, ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln
Liebe Aleilio, Ihre Schilderung zeigt gut, warum es Ihnen heute schwerfällt, sich zu behaupten. Wenn Kinder über längere Zeit Angst, Gewalt oder Unsicherheit erleben, entwickeln sie häufig Anpassungsstrategien. Diese waren damals ein wichtiger Schutz. In einer solchen Umgebung ist es kaum möglich, ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln. Gerade wenn Schutz und Unterstützung gefehlt haben, prägt das oft auch das Verhalten im Erwachsenenalter.
Viele Betroffene berichten in ähnlichen Situationen von starker Schüchternheit, innerer Unsicherheit und ausgeprägten Hemmungen in verschiedenen sozialen Umgebungen.
Wie kann man das Selbstwertgefühl stärken?
Ein wichtiger Schritt zur Stärkung des Selbstwertgefühls ist es, das eigene Selbstbild zu verändern, d.h. die Wahrnehmung von uns selbst. Oft nehmen wir unsere Stärken kaum wahr, sondern konzentrieren uns auf unsere Schwächen. Ihre Mutter beschreibt Sie als lebhaftes, aufgewecktes Kind – vielleicht gibt es weitere Menschen aus Ihrer Vergangenheit, die positive Erinnerungen an Sie teilen und Ihnen in Erinnerung rufen können.
Hilfreich kann sein:- vertraute Menschen fragen, was sie an Ihnen schätzen
- positive Eigenschaften schriftlich festhalten, d.h. eine Liste anlegen
- sich an frühere Stärken erinnern, dazu eventuell Menschen aus der Kindheit befragen
- regelmäßig auf diese Rückmeldungen und Erinnerungen zurückblicken
- sich selbst mit mehr Akzeptanz zu begegnen, indem man sich vornimmt, sich selbst ein guter Freund / eine gute Freundin zu sein
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sich selbst mit einem positiven Glaubenssatz stärken, den man sich z.B. immer sagt, wenn man in einen Spiegel blickt
Wie lässt sich das Selbstbewusstsein stärken in Alltagssituationen?
Neben innerer Arbeit kann auch praktisches Üben an konkreten Situationen helfen, mehr Sicherheit zu entwickeln.
Mögliche Schritte sind zum Beispiel:- schwierige Situationen zunächst in Gedanken durchspielen
- Rollenspiele mit einer vertrauten Person üben
- mit kleinen Situationen beginnen, in denen Sie Ihre Meinung äußern
- sich bewusst Zeit lassen, bevor Sie auf die Äußerungen anderer reagieren
Literaturempfehlungen
- Stefanie Stahl: So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl: Damit das Leben einfach wird. Kailash, 2020
- Yoon Hong Gyun: Deinen Selbstwert bestimmst nur du: Das Fundament für ein zufriedenes Leben. Allegria, 2026
