Wenn Sie das Gefühl haben, ständig zum Smartphone greifen zu müssen, sind Sie damit nicht allein. Wer seine Handysucht bekämpfen möchte, profitiert oft davon, das eigene Verhalten und die dahinterliegenden Bedürfnisse genauer zu betrachten.
Erfahrungsbericht
„Seit längerer Zeit habe ich das Gefühl, meinen Umgang mit dem Smartphone kaum noch steuern zu können. Es fällt mir schwer, ohne Handy aus dem Haus oder sogar aus einem Raum zu gehen. Über den Tag greife ich immer wieder danach – oft ohne konkreten Anlass.
Obwohl andere ihr Smartphone noch häufiger nutzen, belastet mich mein Verhalten. Ich spüre eine innere Unruhe und ein Spannungsgefühl, das erst nachlässt, wenn ich nach neuen Nachrichten geschaut habe. Die Erleichterung hält jedoch nur kurz an. Ich habe bereits alle Töne und Benachrichtigungen ausgeschaltet. Ein kompletter Verzicht ist für mich aber nicht realistisch, weil ich beruflich und privat erreichbar sein muss. Mich beschäftigt deshalb die Frage, wie ich meine Handysucht bekämpfen und wieder mehr Kontrolle über mein Verhalten gewinnen kann.“
[Gregor, 33 Jahre]
Handysucht bekämpfen: Warum der Griff zum Smartphone entsteht
Ihr Erleben ist keineswegs ungewöhnlich. Viele Menschen berichten von einem ähnlichen inneren Spannungszustand, der sich kurzfristig durch das Nachsehen auf dem Smartphone beruhigt.
Entscheidend ist weniger das Gerät selbst als die Funktion, die das Verhalten erfüllt. Häufig geht es um: Ablenkung, Beruhigung und das Gefühl von Verbundenheit. Auch Themen wie Stressregulation sowie Selbstwert und Anerkennung können dabei eine Rolle spielen.
Auch die Frage nach Selbstwert und Anerkennung kann mitschwingen – insbesondere dann, wenn Nachrichten oder Reaktionen anderer als kurzfristige Bestätigung erlebt werden.
In diesem Zusammenhang kann es hilfreich sein, sich mit Selbstakzeptanz und eigenen Bedürfnissen auseinanderzusetzen.
Wann wird die Nutzung problematisch?
Problematisch wird das Verhalten vor allem dann, wenn es andere wichtige Lebensbereiche verdrängt oder zur hauptsächlichen Strategie wird, unangenehme Gefühle zu regulieren.
Hilfreich kann es sein, zu beobachten, in welchen Situationen der Griff zum Smartphone fast automatisch erfolgt, zum Beispiel:
- bei Langeweile
- bei Überforderung
- bei Unsicherheit
- bei emotionalem Stress
Diese Situationen geben oft Hinweise darauf, was Ihnen innerlich gerade fehlt.
Handysucht bekämpfen: Was Sie konkret tun können
Statt sich vorzunehmen, das Verhalten vollständig zu unterlassen, kann ein bewusster Umgang helfen. Fragen Sie sich bei dem Impuls zum Smartphone: Was brauche ich gerade wirklich? Ruhe Kontakt? Ablenkung? Bestätigung?
Langfristig kann es hilfreich sein,
- kurze Atempausen einzulegen,
- sich zu bewegen,
- bewusste soziale Kontakte zu pflegen,
- Gedanken und Gefühle ohne sofortige Ablenkung zuzulassen.
Dieser Prozess erfordert Geduld, kann aber zu mehr innerer Freiheit führen.
Ich wünsche Ihnen dabei viele hilfreiche Erkenntnisse und einen freundlichen Blick auf sich selbst.
