Einsam Ausland: Soll ich das Semester abbrechen?

Ein Auslandssemester gilt für viele als große Chance. Neue Menschen, neue Erfahrungen, mehr Selbstständigkeit. Doch manchmal fühlt sich alles ganz anders an als erwartet. Vielleicht kennen Sie das Gefühl: Sie sind im Ausland – und fühlen sich plötzlich einsam oder unglücklich.

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Erfahrungsbericht: „Ich fühle mich einsam im Ausland“

Ich befinde mich im zweiten Monat meines viermonatigen Auslandssemesters und merke, dass ich zunehmend einsam im Ausland bin. Eigentlich habe ich ein gutes soziales Umfeld, gehe offen auf Menschen zu und habe auch hier Freunde gefunden. Trotzdem fühle ich mich seit einigen Wochen oft traurig, weine fast täglich und habe immer weniger Lust, etwas zu unternehmen. Häufig ziehe ich mich in mein Zimmer zurück, selbst Telefonate mit meiner Familie fallen mir schwer.
Dabei weiß ich, dass ich eine große Chance bekommen habe, und habe deshalb auch ein schlechtes Gewissen, weil ich das Auslandssemester nicht richtig genießen kann. Schon als Kind hatte ich starkes Heimweh. Außerdem hatte ich mit 16 ein bis zwei Jahre Probleme mit meinem Essverhalten und war deshalb in Therapie. Nun habe ich Angst, dass durch meine Unsicherheit wieder ähnliche Gedanken auftauchen.
Ich habe bereits vieles ausprobiert – Tagebuch schreiben, Sport, Skypen oder Ausflüge mit Freunden – aber mein Gemütszustand verbessert sich kaum. Deshalb weiß ich langsam nicht mehr, was ich tun soll.
[weiblich, 21 Jahre]

Einsamkeit im Ausland: Eine häufige Erfahrung

Liebe Anfragende,

viele Studierende erleben während eines Auslandsaufenthalts Phasen von Einsamkeit oder Heimweh. Ein Aufenthalt im Ausland bedeutet zahlreiche Veränderungen gleichzeitig. Auch wenn äußerlich alles gut läuft, kann die innere Anpassung deutlich länger dauern.

Lassen Sie sich von Ihrer Unlust nicht von Ihren alltäglichen Aktivitäten abhalten, so kann schnell ein Teufelskreis entstehen. Keine Lust etwas zu machen bedeutet keine positiven Erlebnisse bzw. aufbauende soziale Kontakte und damit dann noch weniger Lust etwas zu unternehmen.

Inwieweit geht es ihnen besser, wenn sie sich „zwingen“ etwas zu unternehmen? Haben Sie schon mit anderen Austauschstudenten gesprochen, was die gegen Anflüge von Traurigkeit und Heimweh tun?

Die Gründe für Einsamkeit besser verstehen

Wenn Sie sich fragen: „Warum fühle ich mich einsam?“, kann es hilfreich sein, genauer hinzuschauen.

In einer Beratung könnten zum Beispiel folgende Fragen wichtig sein:

• Was genau verunsichert Sie im Moment?
• Warum geben Telefonate mit Familie oder Freunden Ihnen weniger Halt als früher?
• Gibt es einen konkreten Anlass für das Weinen?
• Die ersten Monate ist ja alles gut gegangen, was ist nun anders geworden?
• Machen Sie sich Sorgen um Beziehungen oder Freundschaften zu Hause?

Solche Fragen können helfen, Einsamkeit und Unsicherheit im Ausland besser zu verstehen.

Einen klaren Rahmen für die verbleibende Zeit setzen

Da Ihr Auslandssemester zeitlich begrenzt ist, kann es hilfreich sein, bewusst zu planen, wie Sie die restliche Zeit gestalten möchten.

Entwerfen Sie einen kleinen Krisen-Maßnahmenplan:

• Dinge zu sammeln, die Ihnen normalerweise gut tun
• kleine Veränderungen bewusst wahrzunehmen (z. B. auf einer Skala von 1–10) - was hilft Ihnen ein (kleines) bisschen?
• konkrete Unternehmungen und Termine vor Ort festzulegen, die Sie (vor ihrer Abreise) unbedingt noch erleben möchten
• Freunde oder Ihren Partner einladen zu Besuch

Manche Studierende finden auch Motivation darin, sich den verbleibenden Zeitraum sichtbar zu machen, etwa durch einen Countdown der verbleibenden Tage oder ein Maßband.

Auch Meditation oder Entspannungstechniken können helfen, mit belastenden Gefühlen besser umzugehen.

Wenn Einsamkeit im Ausland zu groß wird

Am Ende stellt sich auch eine wichtige Frage:

Was möchten und können Sie aushalten – und zu welchem Preis?

Wenn das Gefühl „Ich fühle mich einsam“ im Ausland bleibt, könnten Sie auch über die Kosten und Gewinne eines Abbruchs nachdenken.