Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anderen Menschen zu vertrauen, kann das sehr belastend sein. Vielleicht wünschen Sie sich Nähe, erleben aber immer wieder Enttäuschung oder Zurückweisung. In diesem Beitrag geht es darum, wie solche Erfahrungen entstehen – und wie Sie Schritt für Schritt wieder Vertrauen lernen können.
In diesem Artikel erfahren Sie:
Erfahrungsbericht: Vertrauen lernen
Ich habe ernsthafte Probleme damit, Menschen zu vertrauen oder überhaupt Vertrauen zu lernen. Oft habe ich das Gefühl, ignoriert zu werden. Ich sehne mich nach Nähe und Liebe, bekomme sie aber nicht und fühle mich dadurch sehr allein. In meine beste Freundin war ich verliebt, wurde jedoch immer wieder zurückgewiesen und erlebte immer wieder, wie sie mich schnell durch andere Jungen ersetzte.
Auch in meinem Freundeskreis fühlte ich mich kaum wahrgenommen, Kontakte gingen meist von mir aus. In dieser Zeit entwickelte ich eine Essstörung.
Durch Reisen und neue Kontakte konnte ich mich zeitweise stabilisieren, dennoch haben die Erfahrungen Spuren hinterlassen. Aus Selbstschutz halte ich heute oft Abstand zu anderen. Ich habe zwar einen guten Freund, doch die Angst, ihn zu verlieren, ist sehr groß. Gleichzeitig ist die Essstörung wieder stärker geworden, und ich fühle mich erneut ungeliebt und allein.
[Onyetwenye, männlich, 21 Jahre]
Warum Vertrauen schwerfällt
Lieber onyetwenye, Sie beschreiben große Unsicherheit im Kontakt mit anderen Menschen und eine tiefe Angst, erneut verletzt oder verlassen zu werden. Um diese Enttäuschung zu vermeiden, halten Sie andere lieber auf Distanz.
Dieser Schutzmechanismus ist nachvollziehbar, führt jedoch oft dazu, dass auch positive Erfahrungen ausbleiben. So entsteht ein Kreislauf aus Rückzug, Einsamkeit und Misstrauen, der es erschwert, neue Nähe zuzulassen.
Viele Menschen mit ähnlichen Erfahrungen berichten auch von Schwierigkeiten im Bereich Gefühle wahrnehmen oder zulassen, insbesondere nach belastenden Beziehungserfahrungen.
Vertrauen lernen durch neue Erfahrungen
Sie beschreiben, dass Sie es geschafft haben, sich zeitweise zu stabilisieren und neue Kontakte aufzubauen, etwa durch Ihre Reisen und Ihre Leidenschaft für Musik. Das zeigt, dass Sie grundsätzlich fähig sind, Beziehungen zu gestalten und Vertrauen aufzubauen.
Hilfreich kann es sein, genauer hinzuschauen, wann sich Nähe gut anfühlt und wann eher belastend. Warnsignale ernst zu nehmen und gleichzeitig positive Erfahrungen bewusst wahrzunehmen, kann helfen, schrittweise wieder Vertrauen zu entwickeln.
Ein wichtiger Aspekt ist dabei auch, eigene Grenzen klarer zu spüren und zu kommunizieren. Unterstützung dazu finden Sie unter dem Thema Grenzen setzen können.
Was heißt Psychotherapie praktisch?
Wenn Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen möchten, gelten klare Rahmenbedingungen:
- Therapeutinnen und Therapeuten unterliegen der Schweigepflicht
- Ihre Eltern müssen nicht informiert werden
- Essstörungen sind anerkannte psychische Erkrankungen
- Die Krankenkasse übernimmt in der Regel die Kosten
Erfahrene Psychologen können Sie dabei unterstützen, Vertrauen aufzubauen, alte Erfahrungen zu verarbeiten und neue Wege im Umgang mit Beziehungen zu entwickeln.
Ich wünsche Ihnen alles Gute.
Psychologin Elke Aliatakis Diplom-Psychologin · Psychologische Online-Beratung
Zum TerminFachliche Schwerpunkte
Elke Aliatakis begleitet Erwachsene und Paare in herausfordernden Lebensphasen. Im Fokus stehen persönliche Krisen, belastende Veränderungen sowie das Finden neuer Perspektiven – einfühlsam, strukturiert und lösungsorientiert im Rahmen der psychologischen Online-Beratung.
- ●Umgang mit Konflikten und Stress in Familie und Beruf
- ●Selbstzweifel und Verunsicherung bei neuen Lebenssituationen (z. B. Leben im Ausland)
- ●Verlusterfahrungen und persönliche Krisen
- ●Entscheidungsfindung und Neuorientierung
- ●Sich als Paar wiederfinden und neu entdecken
