Viele Menschen fragen sich im Erwachsenenalter, wie sie ihr Selbstbewusstsein stärken oder ihr Selbstwertgefühl stärken können. Besonders wenn in der Kindheit Angst, Unsicherheit oder fehlende Unterstützung erlebt wurden, fällt es später oft schwer, sich zu behaupten.
In diesem Artikel erfahren Sie:
Erfahrungsbericht
Meine Mutter trennte sich von meinem Vater, als ich noch ein Kind war. Der neue Mann in unserer Familie war aggressiv und gewalttätig, sodass wir oft in Angst lebten.
Meine Mutter sagt, ich sei früher ein aufgewecktes Kind gewesen. An meine Kindheit kann ich mich aber kaum erinnern. Rückblickend habe ich das Gefühl, dass mir viele sichere Situationen fehlten, um mein Selbstbewusstsein zu stärken.
Heute habe ich selbst zwei Kinder, bin jedoch sehr schüchtern und kann Fremden kaum widersprechen. Als eine Ärztin mein Kind aus meiner Sicht schlecht behandelte, traute ich mich nicht, etwas zu sagen. Danach fühlte ich mich sehr schlecht und frage mich, wie ich künftig besser für mich und meine Kinder einstehen kann.
[Aleilio, 23 Jahre]
Warum es schwer sein kann, das Selbstbewusstsein zu stärken
Liebe Aleilio, Ihre Schilderung zeigt gut, warum es Ihnen heute schwerfällt, sich zu behaupten. Wenn Kinder über längere Zeit Angst, Gewalt oder Unsicherheit erleben, entwickeln sie häufig Anpassungsstrategien. Diese waren damals ein wichtiger Schutz.
In einer solchen Umgebung ist es kaum möglich, ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln. Gerade wenn Schutz und Unterstützung gefehlt haben, prägt das oft auch das Verhalten im Erwachsenenalter.
Viele Betroffene berichten in ähnlichen Situationen von starker Schüchternheit, innerer Unsicherheit oder auch von einer ausgeprägten Angst vor der Angst, die das Handeln zusätzlich blockiert.
Selbstwertgefühl stärken
Ein wichtiger Schritt zur Stärkung des Selbstbewusstseins ist es, das eigene Selbstbild zu verändern. Oft nehmen wir unsere Stärken kaum wahr. Ihre Mutter beschreibt Sie als lebhaftes, aufgewecktes Kind – vielleicht gibt es weitere Menschen aus Ihrer Vergangenheit, die positive Erinnerungen an Sie teilen können.
Hilfreich kann sein:
- vertraute Menschen fragen, was sie an Ihnen schätzen
- positive Eigenschaften schriftlich festhalten
- sich an frühere Stärken erinnern
- regelmäßig auf diese Rückmeldungen zurückblicken
- sich selbst mit mehr Akzeptanz zu begegnen
Selbstbewusstsein stärken – praktische Möglichkeiten im Alltag
Neben innerer Arbeit kann auch praktisches Üben helfen, mehr Sicherheit zu entwickeln.
Mögliche Schritte sind zum Beispiel:
- schwierige Situationen zunächst in Gedanken durchspielen
- Rollenspiele mit einer vertrauten Person üben
- mit kleinen Situationen beginnen, in denen Sie Ihre Meinung äußern
- sich bewusst Zeit lassen, bevor Sie reagieren
Gerade als Mutter kann es zudem entlastend sein, Unterstützung anzunehmen. Eine Erziehungsberatung oder psychologische Begleitung kann dabei helfen, mehr Sicherheit im Auftreten zu entwickeln – für sich selbst und für Ihre Kinder.
Psychologin Elke Aliatakis Diplom-Psychologin · Psychologische Online-Beratung
Zum TerminFachliche Schwerpunkte
Elke Aliatakis begleitet Erwachsene und Paare in herausfordernden Lebensphasen. Im Fokus stehen persönliche Krisen, belastende Veränderungen sowie das Finden neuer Perspektiven – einfühlsam, strukturiert und lösungsorientiert im Rahmen der psychologischen Online-Beratung.
- ●Umgang mit Konflikten und Stress in Familie und Beruf
- ●Selbstzweifel und Verunsicherung bei neuen Lebenssituationen (z. B. Leben im Ausland)
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