Manchmal stehen Sie zwischen zwei Gefühlen, die sich kaum vereinbaren lassen. Vielleicht erkennen Sie sich in diesem Erfahrungsbericht wieder: Sie schätzen Ihre aktuelle Beziehung – und gleichzeitig lässt Sie eine andere Person nicht los. Ich kann ihn nicht vergessen – dieser Satz kann sehr belastend sein und viele Fragen aufwerfen. Hallo Angela, vielen Dank für Ihre Offenheit. Ich kann mir gut vorstellen, wie hin- und hergerissen Sie sich fühlen. Dieses Gefühlschaos hat auch etwas Gutes: es zeigt, dass wichtige Dinge in Ihrem Leben vor sich gehen – in Ihrem Fall zieht es Sie zu zwei sehr angenehmen Zielen hin, die jedoch leider schwer vereinbar sind.
Die Inhalte dieses Beitrags basieren auf psychologischer Fachliteratur und der Erfahrung aus der psychologischen Beratung. Quellen und weiterführende Literatur finden Sie am Ende des Beitrags. Zuletzt fachlich geprüft durch Psychologin, Paar- und Familientherapeutin Katrin Speth: 13.09.2026 » Zur Autorin
In diesem Artikel erfahren Sie:
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Ich bin seit drei Jahren in einer Beziehung. Vieles läuft gut, doch charakterlich passen wir nicht in allem zusammen. Als ich mich einmal trennen wollte, versprach er, an sich zu arbeiten. Dabei möchte ich ihn gar nicht verändern – er verdient jemanden, der ihn so liebt, wie er ist. Ich habe ihn sehr gern, fast wie einen besten Freund.
Gleichzeitig ist meine erste große Liebe wieder in mein Leben getreten. Wir waren nie zusammen, aber die Gefühle waren damals sehr stark. Den Kontakt hatte ich beendet, doch nun sucht er erneut das Gespräch und empfindet offenbar ähnlich. Ich schätze meinen Partner sehr, kann den anderen aber nicht vergessen. Soll ich dem Vertrauten folgen oder meinen Gefühlen? Angela, 19 JahreAus der Beratung von Psychologen Online
Ich kann ihn nicht vergessen – warum fühlt es sich so stark an?
Aus Ihrem Anschreiben wird für mich der Wunsch deutlich, sich entscheiden zu wollen, da die gefühlte Spannung unangenehm und belastend ist. Doch, welchen Grund gibt es, sich jetzt zu entscheiden? Alternativ könnten Sie sich auch bewusst Zeit lassen, vielleicht Dinge mit Ihrem Partner oder Ihrem Freund ausprobieren, Zeit vergehen lassen und schauen, welche Gefühle sich bei Ihnen entwickeln. Sollte daraus tatsächlich eine Trennung entstehen, kann es hilfreich sein zu wissen, wie Sie mit den emotionalen Folgen einer Trennung umgehen können.Was Ihre aktuelle Beziehung Ihnen zeigt
Unabhängig von der anderen Person lohnt sich ein ehrlicher Blick auf Ihre Beziehung. Dabei geht es nicht nur um die Frage, für wen Sie stärkere Gefühle haben. Entscheidend ist auch, wie Sie als Paar mit unterschiedlichen Bedürfnissen und Spannungen umgehen und wie Paare trotz Konflikten verbunden bleiben können. Auch die Frage nach Impulsivität in Beziehungen kann wichtig sein, wenn der Wunsch nach einer schnellen Entscheidung vor allem aus der aktuellen emotionalen Spannung heraus entsteht. Fragen, die Ihnen helfen können:- Wie stehen Sie zu Ihrer Beziehung? Sie schreiben, dass Sie Ihren Freund und die Gemeinsamkeiten, die Sie beide haben, schätzen. Gleichzeitig schreiben Sie jedoch auch, dass er jemanden verdient, der ihn liebt, wie er ist. Man könnte auf die Idee kommen, dass Sie sich innerlich aus der Beziehung verabschieden. Wenn dies wirklich zutrifft, was brauchen Sie noch, um einen weiteren Schritt zu gehen?
- Wenn es jedoch nicht so ist, möchte ich Sie gern einladen zu erforschen, was Sie an Tim anzieht, um für Ihre Beziehung Lehren zu ziehen. Kommt die Anziehung durch das Neue? Oder durch die gefühlte Zuneigung? Was fehlt Ihnen davon in Ihrer jetzigen Beziehung?
Ich kann ihn nicht vergessen – was können Sie konkret tun?
Es gibt den Spruch: aus den Augen, aus dem Sinn. Und da ist viel Wahres dran. Es ist anzunehmen, dass Tim nach und nach verblassen würde, wenn Sie weiterhin den Kontakt vermeiden. Also eine aktive Entscheidung Ihrerseits, die mit etwas Geduld auch Ihr Gefühlschaos verändern würde. Sie schreiben: ich kann ihn nicht vergessen. Ein weiterer Spruch heißt: „das Gefühl geht zu Fuß“ und appelliert an Ihre Geduld. So brauchen unsere Emotionen oft länger, bis sie sich an die aktuelle Situation angepasst haben. Wir haben vielleicht schon vieles unternommen – alle Nachrichten gelöscht, seit Wochen keinen Kontakt mehr gehabt – aber das Verliebtheitsgefühl ist noch immer da. Dann gilt es weiter abzuwarten und sich mit angenehmen Dingen abzulenken – mit der Zeit wird die Veränderung wahrscheinlich eintreten.Quellen und Literaturempfehlungen
- John Bowlby (1969/1982): Attachment and Loss. Vol. 1: Attachment. New York: Basic Books.
- Helen Fisher (2004): Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love. New York: Henry Holt.
- William R. Miller & Stephen Rollnick (2013): Motivational Interviewing: Helping People Change. 3rd ed. New York: Guilford Press.
- Tran, K., Castiglioni, L., Walper, S. & Lux, U. (2024): Resolving relationship dissolution – What predicts emotional adjustment after breakup? Family Process, 63(3), 1157–1170. Wissenschaftliche Untersuchung auf Grundlage des deutschen Familienpanels pairfam zu Faktoren, die beeinflussen, wie Menschen eine Trennung emotional verarbeiten und sich von einer früheren Partnerschaft lösen.
